Powernapping: Der schnelle Energiebringer
Ein Schläfchen zu Mittag steigert die Leistungsfähigkeit. 10 bis 30 Minuten genügen. Nützen Sie die Mittagspause, um so richtig Energie für den Nachmittag zu tanken.
Das Erholungsbedürfnis zu Mittag ist menschlich bedingt. Schon lange gibt es Studien, die belegen, dass ein Schläfchen in der Mittagspause die Leistungsfähigkeit steigert. In den USA und Japan dürfen daher immer mehr Angestellte und Manager einen mittäglichen „Powernap“ einlegen.
Der altbewährte Mittagsschlaf
Auch in Europa hält der Trend langsam Einzug. Der Mittagsschlaf entspricht einem natürlichen Bedürfnis des Menschen. Zugleich hat er positive Effekte: Durch einen Powernap werden Leistungsbereitschaft sowie körperliche und geistige Befindlichkeit gesteigert. Auch das Risiko von Fehlern und Unfällen am Arbeitsplatz sinkt deutlich.
Zeit für einen Energieschlaf
Der Mensch ist bekanntlich im Tagesverlauf unterschiedlich leistungsfähig.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es etwa gegen 11 Uhr am leichtesten fällt, längere Texte zu schreiben. Um 13 Uhr herum sind viele Menschen einfach müde. Und nachmittags ist die Fähigkeit zum Diskutieren besonders gut ausgeprägt.
- Die beste Zeit für einen Powernap ist nach dem Essen zwischen 12 und 14 Uhr. In diesem Abschnitt des Tages ist der Mensch am wenigsten leistungsfähig und hat ein natürliches Schlafbedürfnis.
In der Kürze liegt die Kraft
Will man sich nach der Schlafpause wieder richtig frisch fühlen, so darf man nicht zu lange wegschlummern. Ein energiebringender Mittagsschlaf sollte zwischen 10 und 30 Minuten dauern. Wer länger schläft, kommt in eine Tiefschlaf-Phase. Viele können in der Mittagspause überhaupt nicht schlafen. Mit Entspannungstechniken wie progressiver Muskelentspannung, Yoga oder autogenem Training ist Powernapping aber erlernbar.
Nicht der Tiefschlaf, sondern das Nickerchen
- Nehmen sie beim Powernapping etwas Unzerbrechliches in die Hand. Ein Schlüsselbund wirkt wie ein Wecker. Fällt er aus der Hand, ist es Zeit zum Weiterarbeiten.
