Flüssigkeit gibt Energie!
Zwei bis drei Liter Wasser oder Tee täglich erhalten die körperliche und geistige Fitness. Ohne Wasser läuft nichts im Leben. Wir können 30 Tage ohne Nahrung überleben, aber nur 2 bis 4 Tage ohne Flüssigkeit.
Der Körper muss den ständigen Flüssigkeitsverlust durch Atmen, Schwitzen und Verdauen ausgleichen. Tut er das nicht, dickt das Blut ein, das Herz muss immer schneller schlagen. Das dickflüssige Blut fließt langsamer und die Muskeln werden weniger mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Der Abtransport von Stoffwechselprodukten und die Wärmeregulation des Körpers verschlechtern sich.
Warnsignale des Körpers sollte man daher unbedingt ernst nehmen.
Kopfschmerzen, Übelkeit, Mundtrockenheit, Durstgefühl oder Appetitlosigkeit sind Warnsignale des Körpers: Höchste Zeit zum Trinken!
Der Bedarf an Flüssigkeit hängt vom Alter ab
Erwachsene bis 65 Jahre benötigen täglich ca. 0,035 Liter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht (entspricht 2,6 Liter pro Tag bei einer Person mit Ø 75 kg). Bei Anstrengung und höheren Temperaturen steigt die Menge natürlich. Nur rund 0,8 Liter Flüssigkeit nehmen wir mit der Nahrung auf, den Rest müssen wir zusätzlich trinken.
Bei großer Belastung oder konzentriertem Arbeiten achten die meisten Menschen nicht auf Durst oder andere Zeichen für Wassermangel.
Der Preis dafür ist vielen nicht bewusst:
- Schon ein Flüssigkeitsverlust von 2 % des Körpergewichts mindert Ausdauer und Denkfähigkeit um ein Fünftel. (Konzentration, Koordination und Kondition lassen nach.)
- Bei einem Flüssigkeitsverlust von 4 % verlieren wir an Kraft
- und bei 6 % fühlen wir uns schwach, reizbar und erschöpft.
Trinken sollte daher ganz bewusst in den Tagesablauf eingeplant werden.
Mit Energie den Tag beginnen
Gleich beim Aufstehen heißt es: das erste Glas trinken – am besten lauwarm. Das füllt Ihre Flüssigkeitstanks wieder auf und sorgt für einen energiegeladenen Start in den Tag. Dann gilt es, über den ganzen Tag verteilt Flüssigkeit zu tanken. Am besten sind moderate Mengen, da das Wasser sonst nicht lange genug im Körper bleibt.
- Gut ist, das Mittag- oder Abendessen mit einer Suppe zu beginnen.
- Für unterwegs immer eine Flasche Wasser mitnehmen.
- Ein Getränk in sichtbarer Nähe zu platzieren, ist eine gute Gedankenstütze.
- Kleine Rituale sind bewährte Hilfen, um auch in Stress-Phasen ans Trinken zu denken.
Ideale Durstlöscher
- Zum Durstlöschen eignen sich am besten Mineralwasser, Kräuter oder Früchtetees ohne Zucker.
- Empfehlenswert ist Leitungswasser – besonders in der Steiermark.
Und das Beste
Wasser macht schlank! Schon der Genuss von 1,5 bis 2 Litern täglich erhöht den Energieumsatz um bis zu 100 Kilokalorien. Hochgerechnet auf ein Jahr können so etwa 36.500 Kilokalorien zusätzlich verbrannt werden. Das entspricht bis zu fünf Kilogramm Fettgewebe.